【疲れ・筋肉痛】クエン酸は身体をリフレッシュするのに効果的【手軽に飲む方法まとめ】

ヘルスケア
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疲れたときにはクエン酸がおすすめ

クエン酸は疲労回復効果があることで有名な成分です。

疲れを感じたときにクエン酸を摂取すると、疲労回復効果が期待できます。

筋トレをしたあとにクエン酸を摂取すれば、筋肉痛を和らげることもできます。

身体の疲れや筋肉痛を改善したいときはクエン酸を摂取するのがおすすめです。

クエン酸はすっぱい食べ物に含まれている

クエン酸は酸っぱい味の元となる成分です。

クエン酸は酸性に属する成分なので、口の中に入れるとすっぱく感じます。

レモンやお酢、梅干しといったすっぱい食べ物にはクエン酸が多く含まれています。

 

クエン酸は身体に必要な量すべてを食べ物から摂取するのが理想的ですが、

レモンや梅干し、お酢などの食材を大量に食べるのは難しいですよね。

すっぱい味が苦手という人も多いはず。そんな人には、

クエン酸を手軽に摂れるドリンクやサプリがあるのでそちらがおすすめです。

身体の疲れの原因は酸化ストレス

身体の疲れの原因は活性酸素による酸化ストレスにあります。

私たちの身体は常に酸素を使って動いていますが、それに伴って活性酸素も発生しています。

活性酸素には体内の他の細胞を酸化させて傷つける作用があります。これが酸化ストレスです。

身体の疲れは、酸化ストレスが細胞を傷つけることによって引き起こされます。

 

クエン酸には酸化ストレスを軽減することができる抗酸化作用があります。

抗酸化作用によって活性酸素を抑えて、細胞が傷つくのを防いでくれます。

クエン酸を摂取すれば、毎日発生する活性酸素から身体を守ることができます。

クエン酸はビタミン・鉄分と合わせるのが効果的

クエン酸の効果を高めるには、他の成分と一緒に摂取するのがおすすめです。

疲労回復効果のあるビタミンB郡やビタミンCをクエン酸と一緒に摂取すれば、

クエン酸の持つ疲労回復効果をより高めることができます。

また、クエン酸には鉄分やミネラルの吸収を助ける効果があります。

貧血気味の人なら鉄分と一緒にクエン酸を摂取するのがおすすめです。

クエン酸の粉末は飲むのが大変

粉末タイプのクエン酸なら、クエン酸を安く大量に手に入れることができます。

しかし、粉末クエン酸は味が非常に酸っぱいので、そのまま手軽に飲むことはできません。

手作りのしそジュースやスポーツドリンクなど、他の飲み物にアレンジして飲むのが一般的です。

クエン酸をとにかく安く買いたい人にはおすすめですが、

毎日手軽にクエン酸を摂取したい人にはおすすめできません。

 

ちなみにですがこの粉末クエン酸、掃除にも使うことができます。

お風呂場や洗面台の水アカ、シンクの汚れやトイレの黄ばみなど、

水回りを掃除するのに効果的です。除菌・消臭効果もあります。

クエン酸を飲むだけでなく、掃除にも使いたいなら粉末タイプがおすすめです

クエン酸を手軽に摂れるドリンク・サプリ

ポッカサッポロ キレートレモン

レモン果汁20%入りの炭酸飲料

レモン果汁に含まれるクエン酸とビタミンCが疲労軽減に役立ちます。

いつでも手軽に飲むことができて、値段もお手頃なのでおすすめです

 

ポッカサッポロ キレートレモン クエン酸2700

疲労軽減に特化したキレートレモン

通常のキレートレモンと比べて2倍の量のクエン酸が含まれています。

日常生活や運動後の疲労感を軽減してくれる機能性表示食品です。

 

井藤漢方製薬 クエン酸スティック

クエン酸1000mg配合の顆粒スティックタイプ

皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB2・ビタミンB6も含まれています。

水なしでいつでも手軽に飲める顆粒スティックタイプです。

 

ユウキ製薬 徳用クエン酸DX

クエン酸1200mg配合の錠剤タイプ

1日8粒飲むだけでクエン酸を手軽に摂取できます。

水で飲み込む錠剤タイプ。すっぱい味がしないので飲みやすいです。

 

ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100+クエン酸

スポーツドリンクタイプのプロテイン

SAVASは明治のプロテインブランド。

クエン酸とタンパク質、7種類のビタミンB、ビタミンCを配合しています。

グレープフルーツ風味で運動後にも飲みやすいプロテインです。

 

アミノバイタル クエン酸チャージウォーター

クエン酸3300mg配合の粉末ドリンク

5種類のアミノ酸(BCAA+グルタミン、アルギニン)とクエン酸を配合しています。

筋肉の疲労回復に効果的な成分を配合した粉末ドリンクです。

500mlの水に溶かして飲みます。運動中にも飲みやすいレモン風味。

 

グリコ パワープロダクション エキストラ ハイポトニックドリンク

クエン酸5000mg配合の粉末ドリンク

運動後の筋肉痛・疲労感を軽減するクエン酸とBCAA(必須アミノ酸)を配合。

激しい運動や高負荷な筋トレをする人におすすめの粉末ドリンクです。

500mlの水に溶かして飲みます。運動中・運動後に摂取するのが効果的です。

身体の疲れをクエン酸でリフレッシュしよう

クエン酸は高い抗酸化作用を持つので、身体の疲れや筋肉痛に効果的な成分です。

クエン酸を効率よく摂取して、身体の疲れをより効果的にリフレッシュしましょう。

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